ZalSovetov.ru

How-Do-You-Get-Insomnia-What-Is-Insomnia-man-worrying-in-bedУ Вас часто бывает, когда перед каким-нибудь важным событием необходимо выспаться, но сон просто не приходит? В голову лезут всякие занимательные мысли или негативные переживания по поводу события? Если да, то предложу несколько советов о том, как быстро уснуть.

Мысли о приёме снотворных препаратов лучше сразу отбросить, после их приёма, на утро ощущается разбитость организма, а так же спутанность мыслей, которые нам не нужны.

Не переедайте перед сном, ограничьте себя стандартным ужином до восемнадцати часов вечера (съешьте ровно столько, сколько необходим, что бы чувствовать себя комфортно). до восемнадцати часов вечера. Быстро уснуть поможет мятный чай. За два-три часа до сна следует выпить тёплый мятный чай без сахара, вместо сахара можно съесть ложку мёда. Необходимо заварить в стакане одну ложку лимонной или перечной мяты, настоять пятнадцать-двадцать минут, после этого выпить. Прекрасно подойдёт чай из мелиссы. Этот отвар успокоит нервы, снимет эмоциональное напряжение, которое накопилось за день.

Непосредственно перед сном, необходимо сделать некоторые дыхательные упражнения совмещённые с небольшой физической нагрузкой. Отлично подойдут несколько интенсивных приседаний с быстрыми, глубокими вдохами и выдохами. На приседание — вдох, на выпрямление -выдох. Эти упражнения обогатят организм кислородом.

Проверьте, что бы Вас ничто не отвлекало, если за окном оживлённая шумная проезжая часть, окно можно закрыть (предварительно проветрив помещение). Ложитесь так, как Вам удобно, но стоит учесть тот факт, что если Вы страдаете храпом, то лучше не ложится на спину, это спровоцирует храпение, в итоге сон будет очень чутким, из-за этого возрастает вероятность проснутся среди ночи.

Проверьте все мышцы… Они должны быть полностью расслабленны. После чего, постарайтесь мысленно погрузиться в темноту. Постепенно темнота начнёт Вас окутывать, а мысли пропадут… Наступит состояние дремоты, далее — глубокий сон, а утром бодрое и позитивное настроение.

Этот приём уже был неоднократно проверен, надеюсь, что совет поможет всем, кто имеет проблемы со сном…

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© ZalSovetov.ru  2014