ZalSovetov.ru

Большую часть дня многие из нас проводят на рабочих местах: в офисах, цехах и других местах не оборудованных для приготовления здоровой пищи. В следствии этого возникает вопрос: «Как организовать своё питание на рабочем месте, что бы сохранить своё здоровье и фигуру». 

Решительно исключите из обеденного рациона фаст-фуд. Речь идёт не только о «Бик-Маках» и «гамбургерах» от которых
можно потолстеть и за неделю, а так же заработать проблемы с сосудами… Не стоит употреблять в пищу супы, картофельное пюре и другую еду быстрого приготовления. Она содержит львиную долю далеко не полезных веществ, которые вредят желудку и печени. Как следствие  — плохое самочувствие и предрасположенность к гастриту.

Для организации питания лучше всего:

Домашняя пища:

Этот вариант пригоден, если на рабочем месте есть кухонная зона. В этом случае необходимо просто приготовить дома здоровую пищу и взять её на работу. Но так как речь идёт о рабочем месте, где нет возможности разогреть питание, то зацикливаться на этом варианте в этой статье не стоит.

Овощи:

Очень питательным и не «тяжёлым» получится набор из овощей, который включает в себя: пару моркови, болгарский перец, помидор, небольшой кусочек сыра, несколько ломтиков зернового хлеба…  Этот обед насытит Вас до ужина, не повлияет на Вашу фигуру, кроме того, содержит массу витаминов: морковь содержит кератин, который благоприятно влияет на глаза, необходим при долгой работе за компьютером…

Альтернативой этому рецепту является «бутерброд»: Вместо зернового хлеба можно взять лепёшку армянского лаваша, в него завернуть мелко нарезанные морковь, крупно нарезанные болгарский перец и сыр (к лавашу подходит сыр сорта «брынза»). Получится, что-то, напоминающее по форме шаурму….

Если не лень, дополните обед салатом из квашенной капусты, или нашинкованной сырой. Отличным выбором будет салат и из свеклы, заправленный рафинированным растительным маслом (нерафинированное может содержать канцерогены). Это можно приготовить дома и взять на работу. Хорошо было бы добавить туда консервированную или отварную фасоль.  Белок, содержащийся в фасоли, хорошо влияет на умственные способности (после такого салата ни кто Вас не обвинит в рассеянности).

Помимо вышеперечисленного, включайте в обед отварные яйца, они являются сбалансированным источником белка и углевода, по этой причине хорошо усваиваются и не оставляют ощущение тяжести…

Этот вариант офисного обеда насытит Вас, поднимет настроение и не испортит фигуры.

На заметку:

После рабочего дня, вечером, не стоит налегать на огромное количество «тяжёлой» пищи, так как утром рискуете проснутся в «разбитом» состоянии. Пока Вы будете спать, организм будет переваривать всё, что вы съели за вечер, это будет мешать полноценному сну. Кроме того, так как Вы ночью спите, калории не сжигаются и откладываются в жир. В результате появляются жировые складки от которых очень трудно избавиться. Лучшим вариантом на ужин будет горячий суп-пюре и салат, а на десерт — фрукты. Либо, как альтернатива — нежирное мясо в небольшом количестве (стейк, отбивная, котлеты, гуляш и т. д.), и гарнир из круп. Если на гарнир использовать картофель или макароны, то возникает риск обзавестись широкими бёдрами.

Надеюсь наш совет будет полезен для Вас.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© ZalSovetov.ru  2014